¿Cómo mantenerte activo en el lugar de trabajo?

Millones de personas tienen empleos que los obligan a estar sentados detrás de un escritorio o de una mesa de juntas durante varias horas al día. Muchos riesgos a la salud se asocian con estar sentado por periodos prolongados, pero ¿cómo puedes mantenerte activo en el lugar de trabajo?

Investigaciones han demostrado que estar sentado durante periodos prolongados está ligado a obesidad, diabetes tipo 2 y un mayor riesgo de muerte por enfermedad cardíaca y cáncer.

Sentarse en exceso puede hacer más lento el metabolismo, lo cual tiene un impacto en la capacidad del cuerpo para regular la presión y el azúcar sanguínea, así como para descomponer la grasa corporal.

Agregar actividad física al día laboral podría reducir algunos riesgos a la salud que se elevan cuando se es sedentario.

Un estudio halló que hacer tan solo 30 minutos de actividad 5 veces a la semana—ir al gimnasio, ir en bicicleta al trabajo o caminar durante el almuerzo—podría prevenir 1 de 12 muertes a nivel global.

Ser físicamente activo también puede proteger contra algunos de los daños que provoca la tensión en el lugar de trabajo. El estrés puede causar deficiencias en el bienestar mental, síntomas de depresión y presión arterial alta, lo que podría a su vez resultar en días de ausencia al trabajo.

Cuando se trabaja en una oficina de 7 a 10 horas al día, encontrar oportunidades para ser activos puede ser un reto. Sin embargo, Medical News Today ha compilado algunos consejos para ayudarte a estar activo durante tu día laboral:

Ponte de pie con frecuencia

Algo tan sencillo como ponerse de pie con frecuencia en el trabajo podría disminuir los riesgos de salud relacionados con estar sentado demasiado tiempo. Para reducir una conducta sedentaria y evitar pasar tiempo sentado en el trabajo, expertos publicaron pasos a seguir en el British Journal of Sports Medicine en el 2015.

El equipo concluyó que los oficinistas deberían estar de pie al menos durante 2 horas en su rutina laboral y, eventualmente, alcanzar una meta de 4 horas, para evitar estar sentados durante tiempos prolongados.

Los investigadores creen que incorporar actividades como ponerse de pie y caminar durante un día de trabajo es más factible para los trabajadores que hacer ejercicio.

Moverse más

Moverse más puede sonar obvio cuando se trata de ser menos sedentarios, pero, cuando estamos a media presentación mensual de impuestos, es fácil que pasen muchas horas y no mostremos señales de movimiento.

Las investigaciones han hallado que, por cada hora adicional después de pasar 5 horas sentado, la circunferencia de la cintura incrementó 2 centímetros y el riesgo de enfermedad cardiovascular, un 0.2 por ciento.

La lipoproteína de baja densidad, o colesterol “malo”, incrementó, mientras que la lipoproteína de alta densidad, o colesterol “bueno”, disminuyó.

Rediseña el ambiente laboral

Incorporar actividad física en tu día laboral brinda numerosos beneficios a la salud, disminuye los días de ausencia al trabajo y mejora tus habilidades cognitivas, buen humor y productividad. Debido a los resultados positivos que trae ser menos sedentario, es posible que tu jefe esté abierto a cambiar el ambiente laboral para dar más opciones de movimiento.

Algunas compañías ya ofrecen clases de estiramiento antes de comenzar a trabajar, clases de yoga durante horas de oficina y grupos de corredores a la hora del almuerzo para ayudar a los empleados a cuidar su bienestar e incrementar su eficiencia laboral.

Tomar una hora de comida activa

En vez de comer frente a tu computadora mientras checas tu smartphone y contestas correos, tómate un descanso y realiza alguna actividad física. Regresarás al trabajo sintiéndote más fresco, con más vida y más capaz de concentrarte durante el resto del día.

No importa si sales a caminar, a andar en bicicleta, a nadar o si vas al gimnasio una hora: hacer ejercicio de cualquier tipo ayuda a romper la rutina y a motivarte para las horas restantes en la oficina.

Un estudio entre más de 1 millón de personas descubrió que ser físicamente activo por al menos una hora al día puede eliminar el riesgo de muerte relacionado con estar sentado 8 horas al día.

Muévete en tu día laboral haciendo algunos sencillos cambios.

  • Camina al escritorio de tus compañeros para hablar con ellos en vez de enviarles un correo electrónico.
  • Toma las escaleras en vez del elevador.
  • Estaciona tu auto a unas cuadras de la entrada de la oficina.
  • Toma la ruta más larga a tu escritorio para añadir algunos pasos extra.
  • Reorganiza tu escritorio para que tengas que pararte y alcanzar algunas de las herramientas que usas con frecuencia.
  • Levántate para contestar el teléfono o escribir correos electrónicos.
  • Programa una alarma para recordarte que tienes que tomar un pequeño descanso de tus actividades.
  • Evitar periodos prolongados de estar de pie de forma estática, lo cual puede ser tan dañino como estar sentado por demasiado tiempo.

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